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La difficulté à trouver le sommeil touche de plus en plus de personnes en France. Lorsque celui-ci se fait rare, une nuit peut devenir une vraie tourmente. S’il est passager chez certains individus, il est, par contre, chronique chez d’autres. Dans les deux cas, il est impératif d’adopter une bonne hygiène de vie si l’on veut passer des nuits sereines.
Respecter ses heures de sommeil pour vaincre le manque de sommeil
Lorsqu’on a veillé très tard ou qu’on n’a simplement pas dormi de la nuit, on se retrouve confronté au stress, à la fatigue… Si l’on est insomniaque, cela peut être un véritable cauchemar. Si tel est votre cas, d’emblée, nous vous invitons à en parler à votre médecin. En complément de ce que ce professionnel de santé vous recommandera, pensez aussi à adopter les bons gestes au quotidien. Ainsi, pour bien dormir, vous devez respecter vos heures de sommeil. Notons que les rythmes circadiens ne devraient pas être perturbés. Dans la mesure du possible, tâchez de vous endormir à des heures fixes et faites-en de même pour le réveil. Il est recommandé d’adopter ce geste même pendant les week-ends. Aussi, si vous commencez à sentir des lourdeurs dans vos yeux, n’essayez pas de vous retenir. Filez directement au lit. Si vous ignorez ce signe, votre sommeil ne sera pas réparateur.
Combattre l’insomnie en créant un rituel de sommeil la nuit
Pour que vos nuits soient des plus réparatrices, pensez à créer un rituel de sommeil. Ce repos n’est pas une chose brutale qui se décide sur un coup de tête. Non loin de là. Le sommeil demande une bonne préparation et également une mise en condition. Ce qui permet de préparer le corps au sommeil. Aussi, cela place le cerveau dans des conditions favorables, qui assureront un endormissement plus facilité. Ainsi, avant le coucher, vous pouvez, par exemple, lire un livre ou écouter de la musique. En plus d’adopter un rituel de sommeil, pensez également à équiper votre literie d’un matelas de grande qualité. Si vous souffrez d’allergies, il convient d’en acheter un conçu avec des matières naturelles, telles que le latex.
Adopter une bonne hygiène alimentaire pour dire adieu au manque de sommeil
Si vous souhaitez bien dormir, essayez de revoir votre alimentation, notamment le soir. Une bonne hygiène alimentaire, couplée avec un matelas de qualité, peut changer la qualité de vos nuits. Idéalement, il convient de dîner léger le soir. Sachez qu’une digestion difficile peut contrarier le sommeil. Aussi, pour un sommeil satisfaisant, pensez à manger des aliments riches en tryptophanes. Celui-ci est un acide aminé essentiel à la mécanique chimique qui fabrique la sérotonine et la mélatonine. Sachez que le tryptophane ne peut s’activer efficacement qu’avec des aliments riches en glucides. Ainsi, le soir, il serait préférable de manger des pâtes, du pain ou d’autres céréales. Prenez également des légumes secs, qui eux aussi, sont bien fournis en tryptophane. Pour plonger facilement dans les bras de Morphée, vous pouvez également prendre du lait chaud avant le coucher. Par ailleurs, pour ne pas perturber votre sommeil, évitez les plats épicés la nuit.